1 lună pierde în greutate. 30 kg pierdere în greutate în 1 lună. Dieta ca o lună pentru a pierde in greutate de 30 kg


Sfaturi Modalități de a pierde în greutate într-o lună Acordarea unei luni de timp ete o modalitate excelentă de a începe rutina de lăbire. De fapt, în fiecare lună puteți pierde complet kg. De obicei, viteza de mai u ete tabilită ca fiind ă Conţinut: Sfat Acordarea unei luni de timp este o modalitate excelentă de a începe rutina de slăbire. De obicei, viteza de mai sus este stabilită ca fiind sănătoasă, sigură și de lungă durată.

Pentru a scăpa de excesul de greutate și a îmbunătăți starea generală de sănătate, în acest timp va trebui să faceți multe ajustări în dieta, obiceiurile de exercițiu și stilul de viață.

Pași Partea 1 din 4: Pregătirea pentru a pierde în greutate Stabilirea obiectivelor. Stabilirea unui obiectiv realist privind greutatea sau sănătatea este un bun început pentru planul de slăbire.

Ca urmare, puteți urmări și face eforturi pentru a vă realiza progresul pe parcursul unei luni. Luați în considerare cantitatea de greutate pe care doriți să o pierdeți, perioada dvs. Decideți cât de multă greutate și obiectiv doriți să atingeți într-o lună. Per total, 0, kg pe săptămână este considerată o rată de slăbire sănătoasă.

1 lună pierde în greutate

Ce inseamna asta? Puteți slăbi kg pe lună. Nu ar fi practic să stabiliți obiective mai înalte. De asemenea, vă recomandăm să vă stabiliți obiective pentru exercițiile fizice sau pentru alte probleme legate de stilul de viață.

De exemplu, ați putea planifica să vă exercitați 3 zile pe săptămână timp de 30 1 lună pierde în greutate minute la rând. Acest lucru nu este doar extrem de benefic pentru sănătatea ta, ci și un sprijin foarte bun pentru pierderea în greutate. Amintiți-vă că pierderea în greutate prea repede este riscantă și deseori ineficientă; Cu cât pierzi mai repede, cu atât va fi mai ușor să te îngrași. Numai schimbările reale ale stilului de viață pot avea efecte de durată.

Verificați măsurătorile. Verificarea valorilor este cel mai eficient mod de a vă monitoriza progresul. În același timp, vă oferă o bază pentru a determina dacă dieta dvs. Verificarea greutății în mod regulat este un mod simplu de a vă urmări progresul. Paseste greutatea de ori pe saptamana si noteaza cum s-a schimbat greutatea ta in timp. În majoritatea cazurilor, veți vedea cea mai mare parte a pierderii în greutate în prima sau două săptămâni ale lunii.

Doar greutatea singură nu este suficientă, puteți lua în considerare și măsurători pentru a avea o imagine mai cuprinzătoare a procesului de slăbire. Vă ajută să identificați părțile corpului în care greutatea dvs. Luați măsurători de umăr, piept, talie, șold și coapse la fiecare 2 săptămâni.

1 lună pierde în greutate

Pe parcursul unei luni, veți vedea schimbări importante. Folosiți un trackbook. Trackbook este un instrument excelent pentru pierderea în greutate. Folosirea unui jurnal vă poate ajuta să vă pregătiți, să vă motivați să slăbiți și să vă mențineți greutatea post-pierdere. Pentru început, notați câteva rânduri despre obiectivele dvs.

Notează ce greutate vrei să elimini și cum îți vei gestiona progresul. De asemenea, puteți scrie despre lucruri pe care doriți să le modificați în dieta sau stilul de viață. De exemplu, reduceți aportul de sodă, creșteți exercițiile fizice sau mâncați mai multe legume și fructe.

În plus, îl puteți folosi și ca dietă și jurnal de exerciții. Cercetările arată că persoanele care controlează consumul de alimente și exercițiile fizice sunt mai capabile să mențină o scădere în greutate după greutate. Pentru a pierde în greutate, trebuie să reduceți câteva calorii în fiecare zi. Puteți folosi dieta dvs.

1 lună pierde în greutate

Pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime pe săptămână, trebuie să reduceți din 3. Mai puțin de de calorii pe zi, veți pierde 0, kg pe săptămână. În consecință, în termen de o lună, veți pierde kg. Utilizați un jurnal alimentar sau un software de gestionare a alimentelor pentru a determina câte calorii puteți reduce din dietă. Eliminați de calorii alăptarea și doriți să pierdeți în greutate rapid mesele zilnice pentru a atinge nivelul caloric datorită căruia puteți pierde 0, kg pe săptămână.

Nu luați mai puțin de 1. Acest lucru poate provoca malnutriție, pierderi musculare și slăbire lentă pe termen lung.

Pierdere în greutate maximă 1 lună, Alegerea dietei: cum să slăbești într-o lună eficient

Mâncând continuu sub nivelul caloric necesar timp de o lună, pierderea în greutate va încetini sau se va opri complet. Cel mai bun mod de a reduce caloriile este de a combina alimente bogate în nutrienți, cu conținut scăzut de calorii și 1 lună pierde în greutate fizică regulată.

Asigurați-vă că fiecare masă conține proteine, fructe și legume. Când pierdeți în greutate și reduceți caloriile în decurs de o lună, trebuie să acordați prioritate alimentelor sărace în calorii, dar bogate în substanțe nutritive. Aceste alimente vă vor ajuta să atingeți un nivel mai scăzut de calorii, asigurând în același timp cantitatea de substanțe nutritive necesare pentru funcționarea zilnică.

Pierde 20 kg greutate în 1 lună

Alimentele bogate în nutrienți sunt alimente cu un conținut relativ scăzut de calorii, dar care conțin numeroși nutrienți burly fat burner app proteine, fibre, vitamine sau minerale.

Sunt foarte bogate în substanțe nutritive, cu o cantitate corespunzătoare de calorii. Proteina slabă este un exemplu excelent de alimente bogate în nutrienți care ajută la pierderea în greutate. Vă menține energizat pe tot parcursul zilei și, în același timp, atunci când alegeți un produs cu conținut scăzut de grăsimi, v-ați ales și cu un nivel caloric mai scăzut.

Puteți încerca: păsări de curte, carne de vită slabă, ouă, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, tofu sau leguminoase.

Pe lângă proteine, atât fructele, cât și legumele sunt considerate sărace în calorii și bogate în substanțe nutritive. În același timp, conțin cantități mari de fibre care ajută la digestie și vă cresc sentimentele de plenitudine și satisfacție. Nu uitați de fructe și legume la fiecare masă principală și gustare. Încercați să vă asigurați că jumătate din porția dvs. Cerealele integrale sunt bogate în proteine, fibre și alți nutrienți esențiali.

În același timp, acestea sunt mai puțin procesate. Utilizați porții de cereale integrale pe zi.

1 lună pierde în greutate

Unele studii arată că o dietă săracă în cereale integrale și alți carbohidrați are ca rezultat o scădere mai rapidă în greutate decât o dietă obișnuită de slăbit cu calorii. Pentru rezultate rapide, încercați să reduceți boabele din dieta dumneavoastră. Reduceți mâncarea nedorită. Gustarea prea multă sau frecventă în timpul zilei poate împiedica pierderea în greutate și poate chiar să vă determine să vă recâștigați din nou în greutate - mai ales dacă vă acordați doar o lună pentru a slăbi.

Fii atent la gustări și limitează-le pentru a-ți atinge obiectivul. Există o serie de gustări care se pot potrivi cu planul dvs. Această combinație vă va oferi energie și substanțe nutritive 1 lună pierde în greutate și vă va ajuta să 1 lună pierde în greutate simțiți mulțumiți mai mult timp.

Unele gustări sănătoase includ: un brânză cu conținut scăzut de grăsimi și o bucată de fruct, o porție mică de iaurt grecesc sau un ou fiert tare. Încercați să luați o gustare numai atunci când corpul dumneavoastră este într-adevăr flămând și, conform planului dvs.

Dacă ți-e foame și este aproape timpul să mănânci, încearcă să aștepți. Puteți bea apă sau puteți încerca alte băuturi răcoritoare fără calorii pentru a face față temporar foamei în așteptarea sosirii mesei. Eliminați alimentele nesănătoase. A te răsfăța din când în când este acceptabil, totuși, atunci când încerci să slăbești doar o lună, pentru a fi eficient, trebuie să limitezi produsele nesănătoase din dieta ta.

În general, aceste alimente sunt bogate în calorii și foarte sărace în nutrienți. Apa nu numai că oferă o senzație de plenitudine, dar vă ajută și să controlați foamea și nu este deshidratată pe tot parcursul zilei. Obiectivul este de minimum 2 litri sau 8 pahare de apă dieta 700 calorii pe zi zi.

Unii oameni chiar au nevoie de până la 13 băuturi pe zi pentru a rămâne hidratat. Poartă cu tine o sticlă de apă. Vei descoperi că, cu o sticlă de apă pe partea ta, pur și simplu pentru că este disponibilă, vei putea bea mai multă apă.

Pierd 10 kg în greutate în 4 luni

Există multe modalități de a personaliza o băutură fără a urma multe calorii. Puteți încerca să adăugați câteva felii de lămâie, portocală, combinate cu o băutură fără calorii sau să preparați ceai din plante sau cafea fără cofeină. Aceste exerciții cardio sunt denumite astfel deoarece îți fac inima să bată continuu.

Țintește de minute de exerciții aerobice pe săptămână. Peste o lună, această activitate fizică poate contribui semnificativ la pierderea în greutate. Trebuie să petreceți timp practicând. Fii creativ! Mergeți înainte de muncă sau poate mergeți la sala de gimnastică imediat după ce terminați. Treceți cu bicicleta la locul de muncă sau puteți începe chiar să programați mai multă activitate fizică în weekend. Programează o întâlnire. Odată ce v-ați angajat față de ceilalți, capacitatea dvs.

Dieta zero timp de 1 lună?

Încercați să găsiți o activitate care vă place. Exercițiul este mai blând dacă este distractiv pentru tine. Activitățile pe care le puteți încerca includ: alergare, drumeții, înot, cursuri de dans sau dans și exerciții cu bandă acasă. De asemenea, aveți nevoie de câteva zile de mișcare. În plus față de exercițiile cardio și aerobice, încercați să rezervați zile de exerciții. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți greutatea după sfârșitul lunii dietei.

Ridicați greutăți sau folosiți aparate de greutate pentru a vă ajuta să construiți masa musculară. Cu cât riscați mai mult, cu atât riscul de osteoporoză este mai mic și cu atât caloriile de odihnă sunt mai mari. Pe lângă haltere, yoga și pilates sunt două discipline care se concentrează pe consolidarea forței și a rezistenței. Noțiuni de bază pot fi dificile, dar odată ce te obișnuiești, antrenamentul muscular al acestor două discipline poate deveni incredibil de relaxant.

Nu vă lăsați liber când faceți exerciții. Nu doar pentru că exersezi poți mânca confortabil. Încercați să mențineți 1 lună pierde în greutate dietă de slăbire și niveluri nutriționale în timpul exercițiului. Dacă trebuie să vă recompensați sau să aveți pofte prea mari, utilizați o opțiune cu conținut scăzut de calorii și nutrienți. De exemplu, dacă tânjești la dulciuri, poți alege iaurt, o înghețată cu fructe sau o salată de fructe. De asemenea, o mulțime de oameni care slăbesc trec de antrenament, deoarece le plac foarte mult endorfinele care vin imediat după exerciții.

În plus, exercițiile fizice sporite vă pot face să vă simțiți foame toată ziua. Dacă aveți nevoie de o gustare suplimentară, păstrați-o la cel mult de calorii. Faceți mai mult exercițiu pe tot parcursul zilei. Pe lângă exercițiile fizice programate și exercițiile aerobice, a fi mai activ în timpul zilei este o altă modalitate de a crește aportul total de calorii și de a pierde în greutate.

1 lună pierde în greutate de stil de viață sau exercițiile 1 lună pierde în greutate fac parte din rutina zilnică vă pot ajuta să consumați mai multe calorii. Acestea sunt activitățile dvs. În special, multe dintre aceste activități nu consumă cantități mari de calorii. Cu toate acestea, adăugate la sfârșitul zilei, acestea pot avea un efect semnificativ asupra numărului total de calorii pe care le arzi pe parcursul zilei. În perioada de o lună, creșteți-vă activitatea și mutați-vă în fiecare zi.

  • Dieta General Motors: cum poți slăbi, sănătos, 8 kg.
  • De ce nu pot să pierd în greutate nhs

Încercați să vă parcați mașina mai departe, folosiți întotdeauna scările, faceți o scurtă plimbare în timpul pauzei de prânz sau faceți niște yoga ușoare înainte de culcare. În orice moment, chiar și pentru o perioadă scurtă de timp, un grup de sprijin este util pentru pierderea în greutate. Cercetările arată că persoanele cu grupuri de sprijin au mai mult succes cu pierderea în greutate pe termen lung.

Încercați să cereți unui prieten sau unui membru al familiei să vă ajute cu campania de slăbire. Ele vă pot oferi mai multă motivație sau presiune pentru a vă asigura că îndepliniți sarcina. S-ar putea să vă gândiți, de asemenea, să îi invitați să slăbească împreună. O mulțime de oameni vor să scape de câteva kilograme în plus și este mai distractiv când toată lumea o face împreună. Verificați din nou măsurarea. Comparați măsurătorile dvs.

Țineți evidența rezultatelor și lăsați-vă micile realizări să vă motiveze să continuați. De asemenea, trebuie să vă verificați în continuare greutatea.

1 lună pierde în greutate

După o lună, puteți decide să mai pierdeți 2 kg sau să mergeți cu programul curent încă o lună pentru a vedea cât de mult puteți pierde. De asemenea, nu uitați să țineți evidența măsurătorilor dvs. Este posibil să fi pierdut în greutate, dar deocamdată doriți să vă concentrați asupra antrenamentului și a construirii mușchilor. Recompensarea de sine. Acesta este un mod distractiv și motivant de a face acest lucru. Recompensele mici vă pot ajuta să vă mențineți la scăderea în greutate pe termen lung.