Metabolismul de viteză pierde în greutate, Metabolism - ce este? Cum să grăbească metabolismul pentru pierderea în greutate?
Nu este neobișnuit să auziți oamenii învinuindu-și creșterea în greutate de un metabolism lent. Au redus caloriile și sunt mai activi, dar nu slăbesc. Ar putea fi vinovatul un metabolism lent?
- Cum să accelerați metabolismul și să ardeți mai mult?
- Cum să pierdeți greutatea prin eliminarea zahărului
- Pearl alb pierde greutatea
- Pierderea de grăsime încetinește
- Subțire în jos hidrat în sus
- Pierdere a greutății nervului peroneal
Ce este metabolismul? Metabolismul descrie toate procesele chimice care continuă în interiorul corpului pentru a vă menține în viață și a organelor care funcționează normal, cum ar fi respirația, repararea celulelor și digestia alimentelor.
Aceste procese chimice necesită energie. Cantitatea minimă de energie necesară organismului dumneavoastră pentru a efectua aceste procese chimice se numește rata metabolică bazală BMR. Există o mulțime de calculatoare online care vă pot rezolva nevoile zilnice de energie.
Căutați-i pe cei care folosesc ecuația Harris-Benedict.
Metode controlul greutatii Secretele pierderii in greutate De ce nu se poate slabi tinand o dieta saraca in calorii, mai ales daca aceasta dieta este sanatoasa? Secretul pierderii in greutate sta in echilibrarea metabolismului, care implica o seama de pasi ce trebuie urmati. Exista cativa factori care blocheaza, de obicei, metabolismul. Acestia sunt: Toxinele din organism, care blocheaza caile metabolice din celule. Tiroida — activitate redusa Intolerante alimentare — acestea pot cauza reactii chimice inflamatorii care blocheaza metabolismul Deficiente nutritionale — substantele nutritive sunt combustibilul pentru toate căile metabolice Stresul — poate modifica pH-ul organismului, care devine mai acid si care cauzeaza aparitia inflamatiilor.
Unii oameni au un metabolism mai rapid decât alții? Mărimea corpului, vârsta, sexul și genele joacă un rol în viteza metabolismului. Celulele musculare necesită mai multă energie pentru întreținere decât celulele grase, astfel încât persoanele cu mai mult mușchi decât grăsimea tind să aibă un metabolism mai rapid.
Pe măsură ce îmbătrânim, tindem să îngrășăm și să pierdem mușchi. Acest lucru explică de ce metabolismul poate încetini pe măsură ce îmbătrânești. În general, bărbații tind să aibă un metabolism mai rapid, deoarece au mai multă masă musculară, oase mai grele și mai puține grăsimi corporale decât femeile. Metabolismul dvs. Genele cu siguranță joacă un rol în dimensiunea mușchilor și capacitatea ta de a crește mușchii, ambele afectând metabolismul tău.
Smoothies și shake-uri te ajută să slăbești
Sunt grasă din cauza unui metabolism lent? Oamenii care se luptă să slăbească deseori dau vina pe un metabolism lent. Dar există puține dovezi care să susțină această afirmație. Cercetările arată de fapt că persoanele supraponderale au metabolismuri mai rapide decât persoanele mai subțiri.
Corpurile mai mari necesită mai multă energie pentru a îndeplini funcțiile corporale de bază. Cercetările sugerează că oamenii tind să mănânce mai mult decât cred.
Apa - pentru un metabolism funcțional
Când li se cere să noteze tot ce au consumat într-o zi, mulți oameni tind să raporteze că mănâncă mult mai puțin decât fac de fapt. Cel mai adesea, motivul pentru care îngrășezi nu este din cauza metabolismului lent, ci din cauza faptului că mănânci și bei mai multe calorii decât arzi.
Poate fi greu de acceptat, dar menținerea la un nivel ridicat față de numărul de calorii pe care le consumi este cheia pentru a pierde în greutate și a-l menține. Planul nostru de pierdere în greutate de 12 săptămâni vă va ajuta să pierdeți în greutate urmărind caloriile.
Black latte CeOKs8bguGQ
Pierderea în greutate prea rapid îmi poate încetini metabolismul? Dietele accidentale și alte diete cu restricții calorice vă pot încetini metabolismul.
Cum să grăbească metabolismul?
Cu unele diete, corpul tău este forțat să descompună mușchii pentru a-i folosi pentru energie. Cu cât masa musculară este mai mică, cu atât metabolismul este mai lent. Cu mai puțini mușchi și un metabolism mai lent, devine mult mai ușor să repui grăsimea corporală după ieșirea din dietă. Ce pot face pentru a-mi accelera metabolismul? Se afirmă că anumite alimente și băuturi vă pot stimula metabolismul, inclusiv ceai verde, cafea neagră, condimente și băuturi energizante. Dovezile din spatele acestor afirmații sunt slabe sau nu sunt soluții eficiente pe termen lung.
Ce factori influenteaza metabolismul?
Deși nu aveți prea mult control asupra vitezei metabolismului, puteți controla câte calorii ardeți prin nivelul de activitate fizică. Cu cât ești mai activ, cu atât arzi mai multe calorii.
Unele persoane despre care se spune că au un metabolism rapid sunt probabil mai active - și poate mai agitate - decât altele. Iată cele mai eficiente 3 modalități de a arde calorii: Activitate aerobă Exercițiul aerob este cel mai eficient mod de a arde calorii.
Pentru a înțelege acest lucru, am întrebat nutriționistul sportiv, membru al Asociației Internaționale de Științe a Sportului ISSA Leonid Ostapenko și psiholog clinic, fondatorul Clinicii pentru tulburări de alimentație Anna Nazarenko, ce să știi despre metabolism și cum să nu-ți faci rău corpului în încercarea de a-l schimba.
Ar trebui să vă propuneți să faceți cel puțin de minute de activitate aerobă, cum ar fi mersul pe jos, ciclismul și înotul, pe săptămână. Puteți atinge acest obiectiv făcând 30 de minute, 5 zile pe săptămână și împărțind sesiunile de activitate în bucăți de 10 minute.
Pentru a pierde în greutate, va trebui să faceți mai mult de de minute pe săptămână și să modificați dieta.
Citiți ghidurile noastre de activitate fizică pentru adulți Antrenament de forță Mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile, deci creșterea masei musculare vă pierderea în greutate ckd ajuta să slăbiți. Scopul de a face activități de întărire a mușchilor care să acționeze toate grupele musculare majore picioare, șolduri, spate, abdomen, piept, umeri și brațe în 2 sau mai multe zile pe săptămână.
Exemple metabolismul de viteză pierde în greutate activități de întărire a mușchilor includ ridicarea greutăților și atacuri de exerciții de mare intensitate.
Persoanele care au un metabolism rapid sunt cele folosesc caloriile mult mai rapid decat acele persoane cu un metabolism mai lent.
De asemenea, grădinăritul greu poate face treaba. Fii activ Încercați să faceți ca activitatea să facă parte din rutina dvs. Aceasta ar putea include mersul pe jos sau cu bicicleta, în totalitate sau parțial, din călătoria dvs. De asemenea, puteți lua scările metabolismul de viteză pierde în greutate loc de lift.
Totul despre metabolism: cum functioneaza si cum il poti optimiza
Obțineți idei despre încadrarea mai multor activități în ziua dvs. Pot anumite afecțiuni medicale să provoace un metabolism lent?
Unele boli și afecțiuni pot încetini metabolismul unei persoane, cum ar fi sindromul Cushing și hipotiroidismul o tiroidă subactivă. Dar cel mai adesea, greutatea oamenilor este o chestiune de a consuma mai multe calorii decât arde. Dacă simțiți că aveți o problemă care nu răspunde la modificările stilului de viață, discutați cu un medic.
Citiți 9 motive medicale pentru îngrășare.
