Slăbirea sigură pentru alăptare


Slăbeşte sănătos după naştere - Dieta ideală în - binemaramures.ro, inspiratie zi de zi

Adresați-vă medicului dumneavoastră care suplimente vă recomandă. Este sigur să restricționați caloriile în timpul alăptării? Chiar dacă încercați să slăbiți, asigurați-vă că consumați cel puțin 1.

Vă puteți completa dieta cu exerciții fizice după ce ați fost aprobat de medicul dumneavoastră. Pentru slăbirea sigură pentru alăptare femeilor, acest lucru este de obicei în jur de șase săptămâni după naștere, deși poate fi mai lung dacă ați avut o livrare prin cezariană sau complicații în timpul sau după naștere.

Mamele care alăptează se confruntă atât cu problema de insuficiență a unor substanțe hrănitoare, cât și cu acele kilograme în plus acumulate în timpul sarcinii. Desigur, nu este nimic în neregulă dacă vrei să slăbești atunci când alăptezi și, de asemenea, nu este greșit să amâni pentru mai târziu slăbitul, având în vedere toate responsabilitățile din viața unei mame.

Asta înseamnă că tăierea caloriilor nu poate fi întotdeauna o opțiune sigură. Cu toate acestea, există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a susține în siguranță pierderea în greutate în timpul alăptării. Mergeți cu carbohidrați mai mici Limitarea cantității de carbohidrați pe care o consumați vă poate ajuta să pierdeți mai repede în greutate.

Dar asigurați-vă că suplimentați cu o mulțime de proteine, fructe și legume.

slăbirea sigură pentru alăptare

Încercați să mâncați încă minimum 1. Exercițiu în siguranță Odată ce medicul dumneavoastră v-a permis să faceți mișcare, întoarceți-vă treptat la antrenament.

Slăbeşte sănătos după naştere - Dieta ideală în timpul alăptării

Concentrați-vă pe antrenamentele postpartum, cum ar fi yoga și pe plimbări cu bebelușul. Puteți începe prin a vă antrena între 20 și 30 de minute pe zi.

Specialiștii ne avertizează însă că nu este indicat să procedăm așa, acest demers putând avea efecte negative atât pentru noi, cât și pentru bebeluș. Iată de ce, în articolul de mai jos, vei găsi o serie de sfaturi, menite să te ajute nu numai să pierzi treptat kilogramele în plus, ci și să rămâi în formă pe tot parcursul alăptării, oferindu-i copilului tău un lapte matern de calitate. Ce poți face, în perioada alăptării, pentru a te asigura că vei scăpa treptat de kilogramele în plus și că nu vei acumula altele noi Putem începe să urmăm o cură de slăbire în timpul alăptării? Unele mame observă că pierd în greutate de îndată ce încep să alăpteze, în timp ce altele se plâng de faptul că nu prea pot scăpa de kilogramele în plus. Aceste lucruri depind mai ales de metabolismde obiceiurile alimentare, de câtă activitate fizică ai.

Lucrați până la de minute de exerciții moderate pe săptămână. Încercați să vă alăptați copilul înainte de a vă antrena pentru a evita înghițirea. Rămâi hidratat Când alăptați, este important să rămâneți hidratat. Încercați să beți 12 căni 96 uncii fluide de apă în fiecare zi.

slăbirea sigură pentru alăptare

Consumul de apă și lichide limpezi vă vor ajuta și corpul să elimine orice greutate a apei. Și evitați băuturile cu zahăr dacă încercați să slăbiți, deoarece acestea sunt încărcate cu calorii goale. Nu săriți peste mese Nu treceți peste mese în timp ce alăptați, chiar dacă încercați să slăbiți.

Cea mai buna metoda de a slabi atunci cand alapteaza

Omiterea meselor poate încetini metabolismul și poate duce la scăderea energiei, ceea ce poate face mai dificil să fii activ și să ai grijă de bebeluș. În plus, consumul de prea puține calorii pe zi poate duce la scăderea în greutate a platoului sau oprirea. Dacă nu aveți mult timp să mâncați, încercați să mâncați gustări mai mici pe tot parcursul zilei. Un obiectiv bun este să luați o gustare sănătoasă, cum ar fi o bucată de fructe, după ce vă hrăniți bebelușul pentru a umple caloriile pierdute.

Dieta recomandată mamelor care alăptează

Mănâncă mai slăbirea sigură pentru alăptare Pe lângă faptul că nu omiteți mesele, consumul frecvent vă poate ajuta să vă susțineți obiectivele de slăbire. Mese mai frecvente vă pot ajuta să aveți mai multă energie pe tot parcursul zilei. Scopul este de trei mese și două gustări pe zi. Deși, dacă ți-e foame în mod constant în timpul alăptării, este posibil să fie nevoie să adaugi mai multe gustări mici și sănătoase pe tot parcursul zilei.

slăbirea sigură pentru alăptare

Odihnește-te când poți Poate fi dificil să găsești timp să te odihnești când ai un copil nou. Dar încearcă să dormi cât de mult poți. Vă poate ajuta corpul să se refacă mai repede și este posibil să slăbiți mai repede.

slăbirea sigură pentru alăptare

Somnul este, de asemenea, important odată ce reveniți la exerciții. Acest lucru se datorează faptului că mușchii trebuie să se odihnească și să se refacă după antrenamente. Dacă bebelușul dvs. Când să cauți ajutor Consultați-vă medicul dacă sunteți îngrijorat de pierderea în greutate postpartum.

Slăbesc alăptând?

Vă pot evalua dieta și stilul de viață și vă pot oferi sugestii sănătoase pentru a pierde în greutate.

De exemplu, dacă întâmpinați probleme cu pierderea în greutate, poate fi sigur să reduceți numărul de calorii pe care le consumați la șase luni după naștere, atunci când bebelușul începe să se solidifice. Dacă nu sunteți nemulțumit de imaginea corpului, medicul dumneavoastră vă poate recomanda un consilier, un terapeut sau un specialist în slăbire care lucrează cu mame postpartum. Spuneți medicului dumneavoastră dacă sunteți îngrijorat că pierdeți în greutate prea repede în timpul alăptării mai mult de 1 până la două kilograme pe săptămână.

Este posibil să fie necesar să vă suplimentați dieta cu mese sau gustări suplimentare pe tot parcursul zilei. Acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, să vă mențineți aprovizionarea cu lapte. La pachet Amintiți-vă că a fost nevoie de nouă luni pentru a obține greutate în timpul sarcinii, așa că fiți amabili cu corpul în timp ce începeți călătoria de slăbire.

Unele femei consideră că este nevoie de șase până la nouă luni pentru a reveni la greutatea lor înainte de sarcină.

Cum slabesc mamicile in timpul alaptarii? | binemaramures.ro

Pentru alții, poate dura unul sau doi ani. Încercați să nu vă comparați cu ceilalți. Întoarceți-vă în exerciții fizice treptat și concentrați-vă asupra unei diete sănătoase, fără a restricționa prea multe calorii în timpul alăptării.